Витамин D — единственное питательное вещество, которое организм вырабатывает с помощью солнечного света. Что делает витамин D? Укрепляет зубы, стимулирует рост костей, влияет на тестостерон, когнитивные функции: память, внимание, способность усваивать информацию, работоспособность. Влияет на серотонин (настроение). Снятие усталости, повышение тонуса. Рост, развитие, обновление клеток.

Чем опасен дефицит витамина Д

При дефиците витамина Д повышается риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера, распространенных форм рака, аутоиммунных и воспалительных заболеваний, дисфункции иммунитета. По данным многочисленных исследований, недостаточность витамина Д имеет место у половины населения мира.

Заметки о витамине Д

• Летом для выработки достаточного количества витамина D требуется воздействие на все тело не менее 20 минут, и может быть намного дольше, в зависимости от того, насколько темная ваша кожа или сколько кожи закрывает ваша одежда.
• Обязательно принимайте магний с витамином D. Витамин D не работает без магния и кальция. Они работают синергетически. Если вы принимаете витамин D без кальция, он заберет весь кальций из ваших костей и зубов, чтобы впитаться в ваше тело. Следующее, что вы знаете, у вас кариес или сломанные кости. Витамин D, магний и кальций. Святая Троица.
• 4000 МЕ в день — самая распространенная рекомендация, которую можно увидеть. Токсичность представляет собой риск при 25 000–30 000 МЕ в день, поэтому 4000 МЕ — это немного. Лично мне в аптеке рекомендовали 2000 МЕ и сказали, что выше отпускают по рецепту.
• Если вы заметили, что плохо спите после того, как начали принимать его ночью, вы можете принять его утром. Некоторые исследования показывают, что прием его на ночь нарушает ваш сон, потому что он может мешать выработке мелатонина.
• Также очень важно отметить, что добавки с витамином D (а также K, A и E) являются жирорастворимыми и усваиваются должным образом только в том случае, если их принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира. Так что не на голодный желудок или просто тосты с джемом и т. д.. Ужин, как правило, лучший вариант.
• Не принимайте больше рекомендуемой дозы, не поговорив со своим лечащим врачом и не сдав анализ крови. Витамин D является жирорастворимым. Вы не вымываете излишки мочи, как в случае с витамином С. Таким образом, вы можете принять слишком много витамина D, который может стать токсичным и вызвать повреждение почек.
• Витамин D является почти единственный витамин, в отношении которого достаточно доказательств, чтобы употреблять его в качестве добавки. Принимать по 2000-4000 МЕ в день. Выше 4000, и вы рискуете получить дефицит витамина К, если не будете его дополнительно принимать. Если у вас было мало витамина D, вы можете ожидать, что добавка повысит ваше настроение и иммунную систему, а также улучшит самочувствие ваших суставов.
• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния. Магний делает витамин D эффективным, и около 40% людей испытывают его дефицит.
• Sperti Vitamin D Sunlamp отлично подойдет: 5 м 3 раза в неделю, и вы справились с любым риском дефицита.

Продукты, богатые витамином Д

• Лосось
• Сардины и другая жирная рыба
• Сельдь
• Консервированный тунец
• Масло печени трески
• Яичные желтки
• Грибы
• Молоко
• Апельсиновый сок (но там есть сахар, который негативно влияет на мозг и тестостерон, читать)
• Витамин D и кальций

Содержание витамина Д

Для восполнения дефицита витамина D только продуктов питания недостаточно, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало. Лидер по содержанию витамина D — рыба: например, дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г, сельдь — до 1676 МЕ, сардины — 300–600 МЕ, консервированный тунец — 236 МЕ. Другие продукты содержат витамин D в ничтожно малых количествах: сметана — 50 МЕ в 100 г, сливочное масло — 52 МЕ, яичный желток — 20 МЕ в штуке, говяжья печень — 45 МЕ в 100 г, молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта.

Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. (Екатерина Ерохина — кандидат медицинских наук).

Я употребляю 2000 МЕ в день. Цена: 639₽/60 таблеток в феврале 2023 года.

Мораль

Мораль этой истории: вы не должны ничего принимать, не поговорив сначала со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что они продаются в аптеке.