Ведение дневника: зачем и как вести дневник?

Ведение дневника помогает мне оставаться здоровым, снимает стресс, избавляет от негативных мыслей и просто освобождает голову от ненужной информации, развивает память. Я поделюсь своими мыслями, исследованиями, своим и опытом других людей, которые вели дневники со времен Пифагора. В этой статье разберём, зачем вести дневник и как вести дневник?

Дневник – совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты записи. Очень давно я услышал от автора на канале YouTube о системе Пифагора, которая показалась мне логичной. Пифагор собирал своих учеников вокруг себя и учил их. Одним из упражнений было ведение дневника, об этом расскажу дальше.

Я разделяю письмо на категории:

Цели на бумаге (тетрадь или блокнот).
Думать на бумаге (может быть лист форматов А1-А2-А3-А4 или тетрадный).
Создание новой реальности на бумаге (тетрадь или блокнот).
Ведение дневника (тетрадь или блокнот).
Ведение блога (мой сайт, здесь я набираю текст на клавиатуре).

Цели на бумаге

Об эффективности иметь цели на бумаге известно многим из «Гарвардского эксперимента» о постановке целей. В 1979 году в университете Гарвард провели эксперимент о влиянии постановки целей на жизнь человека, длился он около 10 лет.

У студентов спросили, кто ставит цели? 16% из 100% имели цели, но лишь 3% записали их на бумаге. Через несколько лет ещё раз провели опрос. Группа студентов из числа 16% зарабатывали в 2 раза больше тех, кто не имел цели вообще. А студенты из группы, которые имели цели на бумаге (3%), зарабатывали в 10 раз больше.

У меня есть специальный блокнот целей, в котором есть чек-бокс (поставить галочку, когда закрою цель), номер цели, сама цель в короткой форме, и поле, в котором нужна определенная сумма денег, если потребуется.

Брайан Трейси советует писать цель так, как будто она уже исполнилась. Но я не поддерживаю его в этом, если написать так, как это случилось, то мозг оценит цель выполненной и перестанет думать над ней.

Думать на бумаге

От моего мышления зависит моя жизнь и прежде, чем что-то сделать я рисую на бумаге гипотезу. Об эффективности думать на бумаге известно меньшему количеству людей. О том, как правильно думать на бумаге, я написал здесь и записал отдельный подкаст, которые можно прослушать в Телеграм и в YouTube.

Создание новой реальности на бумаге

Когда у меня появляется ощущение потери контроля над жизнью, я использую письмо. Письмо мне помогает сфокусироваться на нужном, на моих целях. С недавнего времени стараюсь писать о себе в третьем лице.

Пишу отзывы клиентов о моих услугах от их имени, пишу фразы, которые мои клиенты передают по «сарафанному радио» между собой. По такой же технологии разрабатываю сценарии жизни, пишу от обратного.

Таким образом я отгоняю от себя дурные мысли. Это происходит не часто, около 1 раза в 1-3 недели. Пишу от 1 до 5 дней подряд, пока не верну веру в себя. Помогает настроиться.

Другими словами – это хорошее средство от депрессии, от временной потери энергии и веры в свои силы.

Зачем вести дневник

В моей статье о том, как правильно думать я перечислил исследования, как воздействует письмо от руки на жизнь людей со ссылками на источники. В этом разделе я поделюсь с вами эмпирическим опытом, как влияет ведение дневника на мою жизнь и древней практикой ведения дневника по системе Пифагора.

Я люблю почитать военные мемуары, особенно тех солдат и полководцев, которые остались живы после войны – это помогает изучать законы удачи. Например, все оставшиеся в живых на войне не боялись умереть, смело шли под пули. Боявшиеся смерть умирали быстро, не дожив до конца войны. Мемуары – это и есть дневники, основанные на фактах реальных людей.

Для меня очевидно, что письмо помогает структурировать мысли. Письмо помогает анализировать мои действия, привычки. Вести дневник необязательно каждый день, можно вести его раз в неделю или делать записи в течение дня. Как только я уловил важную мысль, записываю сразу в дневник или во «Входящие».

Сфокусироваться на главном, избавиться от лишнего, повысить осознанность, повысить самодисциплину, взглянуть на ситуацию со стороны. Особенно хорош метод дистанцирования, начать рассказывать о себе в третьем лице. Давать себе советы от имени соседа, партнёра по бизнесу или про неизвестного мудреца.

Я могу записать мысль в течение дня, как только пришла мысль. Это помогает мне освободить место и держать в чистоте свой ум. Например, все незаконченные дела и тревожные мысли пожирают нейроресурс.

Я выписываю в течение недели (каждый день) всё, что меня тревожит (или то, что нужно сделать давно) на бумагу и присваиваю статус: избавиться, отдать, делегировать, забыть, позвонить, вычеркнуть, сделать сейчас же, сделать сегодня и другие статусы. Статусы присваиваю каждое воскресенье и думаю тоже в этот день по 2-6 часов.

Ведение дневника помогает мне увидеть мои убеждения, которые мешают мне переходить на более качественные уровни жизни. Денежные блоки, блоки по здоровью, блоки по управлению временем и другие ограничения. Статья про денежные блоки здесь, посмотреть в формате видео можно здесь.

Как вести дневник по системе Пифагора

Метод Пифагора увеличит способности к запоминанию и активизирует память, даст возможность более эффективно работать над собой. Конечно, потребуется время.

Вечером надо записывать события дня, не все, а самые интересные. Анализировать поведение на встречах с людьми. Как я повёл себя в этой ситуации, как повёл себя мой студент по отношению ко мне или к товарищу? Как повели себя мои сыновья в той ситуации, а как жена, в другой ситуации?

Утром просматривать и вспоминать вчерашние события, делать это до 12:00 дня. После того, как вы войдете в ритм и ведение дневника перестанет вызывать сложности — переходите на воспоминания двух последних дней. Затем трех и так далее. Желательно довести до семи дней. Причем, записывая события, скажем, двух дней, естественно, запись вести раз в два вечера, но просмотр дневника должен осуществляться строго каждое утро.

Пара советов:

Писать в дневник от руки, а не записывать на диктофон или набивать на клавиатуре.
Не следует тратить на записи слишком много времени (максимум минут 10-20).
Не следует записывать всё, а только ключевые моменты.
Делать записи именно вечером, а не перед сном, т.к. мысль будет менее рассеяна.
По утрам стоит просматривать и вспоминать свои записи (до 12:00 дня).

Предлагаю конкретные пункты (форма) для ведения дневника:

Дата.
Погода.
Яркие события.
Что я сделал полезного.
Что не сделал.
Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскаяния.
Каким поступкам следует радоваться.
Здоровье.
Анализ встреч, переговоров за день.

Ведение блога

Я веду блог не зря, у меня много мотивов. Один из них — это работа с мыслью, когда я пишу тексты, то развиваю креативное и аналитическое мышление. Блог помогает мне развиваться не только в письме, но в темах, которые интересуют меня, многих моих читателей и слушателей. Единственный минус блога в том, что здесь можно быть не до конца откровенным, но это не означает врать. Есть в жизни нюансы, за которые стыдно и нужна смелость признаться в них, вот как раз дневник стерпит всё.

Заключение

Письмо помогает мне раскрыть мысль детальнее, чем просто воображение. Например, я начал практиковать письмо перед записью видео ролика на моём канале YouTube. Я открываю тетрадь и пишу ручкой, что хочу сказать. Необязательно полностью, как получается, самое основное. Когда воображение объединяется с письмом от руки получается качественнее, с результатом.