Чтобы узнать сколько дней формируется привычка, нужно начать отслеживать её, например в трекере привычек. У каждого свой срок формирования привычек. Привычки — это навсегда. Я реализую 1-3 привычки за раз. Многое зависит от самой привычки и от характера человека.
Скачать трекер привычек на 30 дней заполнив форму.
Изменение образа жизни для меня — это внедрение и поддержание нескольких привычек, которые дают результат. Изменение займет столько же времени, сколько потребуется для внедрения 2-10 основных привычек и поддержания их.
Плохая идея — пытаться изменить свою жизнь, внедряя сразу 1000 привычек одновременно. Это слишком сложно и риск провала гораздо выше, чем просто делать что-то одно, и делать это хорошо.
По разным оценкам коллег и на основе моего лично опыта, чтобы увидеть радикальные изменения требуется 1-5 лет. Невозможно пробежать марафон, если я не могу пробежать 10 км или вообще выйти на пробежку.
Я помню свою подготовку к марафону (42 км 195 м) – это заняло 9 месяцев. Распечатав и закрепив на стене программу, я систематично отмечал выполнение. В любую погоду, раз за разом, формируя при этом самодисциплину, характер и саму привычку системного бега.
Скачать книгу «Бег, как способ развития силы воли, характера и самодисциплины». Написал я её в 2018 году и позавчера вспомнил про неё. За 5 лет (на момент 6 апреля 2023 года) продать удалось на 4841 рублей.
Сколько дней формируется привычка?
Я внедряю по 1 привычке в 30-60 дней. Одна из главных привычек – это делать, действовать. Если через 2 недели я понимаю, что эта привычка сейчас мне не нужна, то я заменяю её на более приоритетную для данного отрезка жизни.
Филиппа Лалли и ее коллеги из Университетского колледжа Лондона набрали 96 человек, которые были заинтересованы в формировании новой привычки, такой как съедание фрукта за обедом или ежедневная 15-минутная пробежка Лалли и др. (2009).
Затем участников ежедневно спрашивали, насколько автоматическими ощущались выбранные ими привычки. Когда исследователи изучили различные привычки, многие из них показали кривую связь между практикой и автоматизмом изображенной ниже (сплошная линия).
В среднем плато автоматизма достигалось через 66 дней. Другими словами, это вошло в привычку. Хотя в среднем это составляло 66 дней, были отмечены заметные различия в том, как долго формируются привычки: от 18 до 254 дней.
Понятно, что выпивание стакана воды в день стало автоматическим очень быстро, но выполнение 50 приседаний перед завтраком требовало большей самоотдачи (на графике пунктирные линии).
Это исследование показывает, что, когда мы хотим выработать относительно простую привычку, например, есть капусту каждый день или совершать 10-минутную пробежку, нам может потребоваться более двух месяцев ежедневных повторений, прежде чем поведение станет привычкой.
Это исследование показывает, что пропуск отдельных дней не вреден в долгосрочной перспективе. Не ругайте себя за пропуск 1-2 дней – главное не больше, иначе всё коту под хвост.
Заключение
Чтобы понять сколько дней формируется привычка, нужно начать формировать её и отслеживать прогресс. Я внедряю привычки, которые дают измеримый результат.
Сколько часов в день принадлежат мне? Это весь день или только его часть? Сколько свободных денег у меня на счету? Эти деньги позволяют мне делать то, что я хочу, с кем хочу и когда хочу? Кем мне нужно стать для этого?
Мужской Ресурс – ваш персональный тренер по привычкам, которые дают результат. Часто не получается определить привычки, которые нужно сформировать самостоятельно. Тогда можно обратиться ко мне за помощью. Я меняю старые, бесполезные привычки на те, которые дают результат в повседневной жизни современным мужчинам.
Подписывайтесь в Телеграм и YouTube, узнавайте о свежих публикациях в сфере привычек. Записывайтесь на консультацию, чтобы выявить, избавиться от вредных привычек и сформировать новые привычки, которые дают результат. Комментируйте и делитесь с другими.
Список из 64 книг по привычкам в формате PDF скачать
Заполните форму, чтобы получить список из 64 книг по привычкам в формате PDF для самостоятельного изучения.
Добавить комментарий