Уровень тестостерона у мужчины определяет его уверенность в себе. Мужчина с нормальным уровнем тестостерона находится в боевом состоянии: подумал = сделал, его не нужно мотивировать. Он сам всё знает, что делать и куда идти. Такой мужчина легко чистит своё пространство от ненужных людей, умеет говорить нет. Быстро принимает решения.

Мужчина с низким уровнем тестостерона часто уступает в конфликте — отсутствует нормальная мужская агрессия, терпит выходки жены или идиота начальника. Не может сказать нет пожирателям времени. Решения за него принимает жена или близкий круг. Снижение либидо, ухудшение эрекции, снижение жизненного тонуса, появляется лишний вес в области талии и не удается набрать мышечную массу.

Как увеличить тестостерон?

• Цинк: красное мясо (жирный кусок, а не постный)
• Витамин Д: яйца (в желтках есть витамин Д, но кушать белок тоже), масло из печени трески, грибы.

Стейк (кусок жареного мяса) и яйца это хороший способ повысить тестостерон — низкое содержание углеводов.

• Завтрак: исключить, внедрить 2 приёма пищи в день. 3 приёма пищи повышает инсулин.
• Тренировки. Упражнения на сопротивление.
• Устрицы: цинка здесь больше в 3 раза, чем в красном мясе.
• Спаржа (цинк) повышает не только тестостерон но и выработку спермы — это хорошо для плодовитости. Спаржа также полезна для почек, а здоровые почки необходимы для нормальной выработки тестостерона. То же касается и печени, в  спарже также есть витамин Е, который считается витамином плодовитости он повышает не только тестостерон но и другие половые гормоны.
• Цинк: орехи, особенно фисташки, семена тыквы, кунжут,
• Дофамин: он дает чувство удовольствия и может влиять на тестостерон. Один из хороших способов повысить дофамин — это темный шоколад, разумеется низкоуглеводный, без сахара.
• Трюфели: в трюфелях содержится тестостерон.
• Шафран: это пожалуй одна из самых дорогих специй, но зато он считается афродизиаком повышающим тестостерон и либидо.
• Воздержание от частого секса, от онанизма, от просмотра порно, от компьютерных игры.
• Ашваганда увеличивает тестостерон на 14% (+ выносливость, силу, потребление кислорода, сон, когнитивные способности: внимание, концентрация, память).

Я употребляю добавку цинка Цинкорол, российский производитель Квадрат С. Пью в комплекте с другими витаминами, БАДами. О результатах можно говорить после сдачи анализа крови на тестостерон до и после.

По цене анализы на гормоны мне посчитали на 2273 рублей.

Что разрушает тестостерон?

• Сахар и пустые углеводы они угнетают тестостерон сильнее, чем что-либо ещё. Потому что они вызывают инсулинорезистентность — это значит, чтобы увеличить  тестостерон нужна кетогенная низкоуглеводная диета. Если вы едите много углеводов и при этом принимаете всевозможные добавки, тренируетесь чтобы повысить тестостерон — вы зря тратите время. Вместо сахара — ягоды: малина, голубика, клубника.
• Алкоголь, особенно пиво. Алкоголь блокирует тестостерон и заставляет организм вырабатывать больше эстрогена. На самом деле эстроген происходит от тестостерона и пиво или другой алкоголь, ускорит этот процесс.
• Плохой сон — это просто убийца тестостерона и либидо. Если у вас плохой сон или апноэ сна (нарушение дыхания во сне) это сильно подпортит вам гормоны.
• Глутамат натрия, также известен, как модифицированный пищевой крахмал. Читайте состав продуктов.
• Соя и соевые производные вроде изолятов соевого белка.
• Попкорн для микроволновки в пакете с ним содержится химикат вот с таким названием PFAC и он является гормональным разрушителем. Гормональные разрушители — это вещества похожие на эстроген и разрушающие эндокринную систему таких веществ много — это одно из них, избегайте его.
• Ожирение снижает тестостерон, когда у вас много жира, у вас повышается фермент под названием ароматаза. Ароматаза превращает тестостерон в эстроген в устрашающим темпе. Чем больше жира у вас в организме, тем больше будет эстрогена и тем меньше будет тестостерона. Но если перейти на низкоуглеводную диету этот жир будет уходить.
• Аспартам (искусственный подсластитель, используемый в качестве заменителя сахара) из диетических газировок. Он взаимодействует с соединениями в мозге, которые снижают тестостерон. Тестостероном управляет именно мозг. Многие люди чтобы увеличить тестостерон, сосредотачиваются на яичках и надпочечниках, но на самом деле это зависит от гипоталамуса и гипофиза. Это главные железы отвечающие за тестостерон.
• Пластиковые бутылки из-под воды. В этом пластике есть химикаты, особенно Бисфенол А, который тоже является гормональным разрушителем и тоже может повышать эстроген. Так что либо купите фильтр, либо покупайте воду в стеклянных бутылках.
• Инсулин — регулирует сахар крови.
• Порно, онанизм, компьютерные игры — мозг не различает реальность от воображения.
• Кортизол, когда повышается кортизол, снижается тестостерон. Кортизол наладится, если избавиться от стресса и наладить сон. Ашваганда поможет понизить кортизол до некоторой степени.
• Эстроген, когда эстроген повышается, тестостерон снижается. Больше всего скрытого эстрогена человек получает употребляя в пищу продукты животного происхождения.  Не из-за того что животным колют эстроген, а из-за того чем их кормят. Если скот не на травяном откорме это значит, что ему дают сою и зерно. Это повысит уровень эстрогена, в такой еде куча пестицидов и гербицидов. Но хуже всего корм на основе сои, который дают курам и крупному рогатому скоту. Вот что вредит людям сильнее всего. Если хотите есть животную пищу, она должна быть от животных травяного откорма и обязательно органической, из-за воздействия на эстроген. А еще, если в теле человека есть лишний жир в дело вступает фермент ароматаза. Он фактически находится в жировой ткани и превращает последние остатки тестостерона в эстрогены, то есть само тело производит эстроген не только животная пища и все остальное.

Как привести в порядок эстроген?

Корень проблемы с эстрогеном в печени, так что печень нужно привести в отличное состояние главные продукты, которые вам следует употреблять, которые лучше всего помогут в снижении эстрогена и которые блокируют ароматазу — это крестоцветные овощи (капустные, такие как капуста белокочанная и краснокочанная, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста кольраби, листовая капуста (пекинская), руккола, шпинат, редька, репа, редис, кресс-салат и другие, содержат мало жира и являются прекрасными источником витаминов).

• Брокколи, брюссельская капуста.
• Смузи из свекольной ботвы и петрушки.
• Петрушка отличный анти эстроген.
• Овощи это обязательно.
• Еще очень хорошо борется с эстрогеном оливковое масло.
• Сельдерей.
• Грибы великолепный анти эстроген самые обычные грибы с маленькими шляпками.
• Убрать алкоголь, алкоголь сильно стимулирует эстроген, от него у мужчин появляется женоподобная грудь, начинаются проблемы с простатой, всё из-за эстрогена. 

Снижение тестостерона с возрастом

Последние исследования показывают, что возраст не оказывает на тестостерон значительного влияния. Это хорошая новость, ведь если понять то, что повышает тестостерон и то, что его разрушает, вы сможете контролировать свой тестостерон и быть в хорошей форме. Так что не ведитесь, когда вам говорят, что это возрастное и это неизбежно.

Источник: Dr Eric Berg, Дк Петрик М.В., ScienceDirect, PubMed