Ашвагандха (Withania somnifera) — трава, широко используемая в аюрведической медицине для продления молодости, увеличения тестостерона, мышечной силы и выносливости, а также для улучшения общего состояния здоровья и снижения кортизола. Ашваганда купить можно у меня.

Адаптоген – это что-то, что помогает справляться со стрессом. Он помогает сохранять, так называемый гомеостаз, помогает телу приспосабливаться к окружающей среде. Если вы резко встали и у вас закружилась голова – это плохая приспособляемость.

Организм должен уметь быстро поднять давление и пригнать кровь к мозгу, чтобы вы не отключились. Или вы бежите вверх по лестнице, организм должен приспособиться и не потерять сознание.

Если с адаптацией к стрессу есть проблемы, тогда вам поможет адаптоген. Большинство адаптогенов преимущественно повышают именно стрессоустойчивость и самый сильный адаптоген – это ашваганда (ашвагандха, ashwagandha).

Ашваганда может многое. Она известна уже около 3.000 лет, много разных народов применяли ашваганду в самых разных целях, но большинство используют ее в основном для борьбы со стрессом.

Главные действующие вещества ашваганды отвечающие за адаптацию к стрессу – это витанолиды, ведь витанолиды — это категория, включающая три сотни различных схожих веществ. Когда вы принимаете ашваганду, вы начинаете ощущать, что вы спокойны, что вы лучше справляетесь с происходящим.

Во-первых, она помогает модулировать, контролировать штуку под названием ось ГГН. Ось ГГН – это связанный комплекс из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Допустим у вас стресс, организм воспринимает стресс и гипоталамус, как владелец футбольной команды посылает приказ тренеру, который затем дает приказ капитану передать сообщение игрокам, чтобы все были на одной волне.

Иными словами эти сообщения в виде гормонов нужны для того чтобы организм был готов адаптироваться к стрессу. Как только гормон выполнил адаптацию организма к стрессу, отправляется обратно сигнал выключающий этот механизм. А проблема хронического стресса в том, что обратный сигнал к выключению не приходит и мы получаем хронический, повышенный кортизол.

И вот, что примечательно, ашваганда помогает выключать кортизол и другой гормон под названием ДГЭА. Выключить это значит не совсем убрать, а снизить до некого уровня. Есть много исследований (я перечислю ниже в статье часть) ашваганды – 41 из них касается одного лишь ее влияния на стресс.

Кортизол не является причиной вашего стресса. Стресс заставляет надпочечники выделять больше кортизола, кортизол нужен для адаптации организма к стрессу, он делает свою работу. Но беда в том, что продолжительный стресс – это не очень полезное состояние для организма.

Что же делает кортизол?

1. Это ответ на стресс. Он не вызывает стресс. Он адаптирует организм к стрессу.

2. Кортизол повышает сахар крови.

3. Выключает определённые функции организма, которые не нужны для борьбы с текущей угрозой. Он временно отключает иммунитет.

4. Снижает чувствительность к инсулину.

5. Повышает задержку натрия и воды.

6. Повышает выведение калия.

7. Повышает кислотность в желудке.

8. Кортизол может нанести серьезный вред гиппокампу.

Первое, что он делает – это повышает сахар крови. Это называется режим «Бей или беги». Режим стресса, как если бы за вами гнался лев. Вы могли бы с ним сразиться, либо убежать от него. Это быстрая энергия, он повышает, мобилизует сахар в крови.

В случае же хронического стресса, этот сахар активирует инсулин и превращается в жир на животе и вызывает другие проблемы: высокие триглицериды, высокий холестерин. Также он может привести к выгоранию поджелудочной и даже вызвать диабет.

Еще один эффект кортизола, он выключает определенные функции организма, которые не особо нужны для борьбы с текущей угрозой. Он временно отключает иммунитет – просто дергает рубильник.

Еще один эффект кортизола, он снижает чувствительность к инсулину. И это не полезно, нам нужна чувствительность к инсулину для регуляции сахара крови и снижая чувствительность к инсулину, он фактически вызывает инсулинорезистентность (читать про инсулинорезистентность). При этом организм пытается помешать тканям расходовать глюкозу, то есть пытается сохранить эту глюкозу, чтобы использовать ее для энергии.

Также он повышает задержку натрия и воды. Вот почему люди в стрессе отекают, как бурдюк с водой, особенно лодыжки.

В то же время, кортизол повышает выведение калия, организм избавляется от калия и задерживает натрий. Вот почему после долгого действия стресса, у вас усугубляется дефицит калия и повышается натрий – это еще одна причина, по которой калий так важен при стрессе.

А что люди делают в стрессе? Едят соленые, хрустящие углеводы, вроде картофельных или других чипсов и всего такого. Чего они этим добиваются? Роста уровня сахара и еще больше задержки соли.

Когда кортизол повышается, у нас также подскакивает кислотность в желудке и вы можете почувствовать, так называемый кислотный рефлюкс или просто изжогу. А если стресс длится достаточно долго – это может привести к раздражению и воспалению желудка, то есть к гастриту.  Это одна из причин, по которой стресс может вызвать язву и повредить желудок.

И не только желудок он также вредит и мозгу хронический стресс, может нанести серьезный вред гиппокампу. Тогда вы начинаете терять память, способность обучаться, когнитивные функции.

Итак, ашваганда может снижать кортизол до некоторой степени, а также ДГЭА. Что такое ДГЭА? Это как бы прекурсор кортизола и других гормонов. Во время стресса он повышается и представьте себе, ашваганда способна его понижать. Это хороший показатель того, что стресс в организме снижается. У вас становится меньше ДГЭА.

В одном исследование отмечено, что при употреблении ашваганды повышается тестостерон на 14%. Стресс угнетает тестостерон и то, что тестостерон выше, хороший знак.

Как повысить тестостерон у мужчин: что есть и чего избегать: https://artemivanov.site/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-chto-est-i-chego-izbegat/

Еще ашваганда повысила выносливость, способность тренироваться, ашваганда повышает силу мышц, ведь один из эффектов стресса в том, что вы становитесь слабее, а ашваганда очень полезна для тех, кто чувствует слабость.

Ашваганда показала значительное улучшение эмоций, то есть ашваганда способна поднять настроение, чтобы вы не застряли в состоянии стресса.

Источник: Dr Berg

Исследования ашваганды (ашвагандхи)

1.      Безопасность экстракта корня ашвагандхи: рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование на здоровых добровольцах

Справочная информация

Ашвагандха (Withania somnifera) — хорошо известная и признанная трава в аюрведической медицине. Она используется в качестве «расаяны» (омолаживающего средства), ноотропа и мощного природного адаптогена. Экстракт травы широко используется для улучшения общего самочувствия и при конкретных заболеваниях. Однако лишь в нескольких исследованиях изучалась безопасность и переносимость ашвагандхи у людей. В данном исследовании оценивалась безопасность употребления экстракта корня ашвагандхи здоровыми взрослыми людьми.

Методы

В этом рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании в параллельных группах 80 здоровых участников (40 мужчин и 40 женщин) были рандомизированы в соотношении 1:1 для приема ашвагандхи 300 мг или плацебо в той же дозировке дважды в день перорально в течение 8 недель. Исследование проводилось в госпитале MV и Медицинском университете короля Георга, Лакхнау, Индия. Первичными показателями безопасности были лабораторная оценка гематологических параметров, биохимический анализ сыворотки крови, включая оценку гепатотоксичности, и показатели функции щитовидной железы. Вторичными результатами данного исследования были клинические нежелательные явления и жизненно важные параметры. Сравнение данных внутри и между группами проводилось с помощью теста Wilcoxon signed-rank и теста Mann Whitney U, соответственно.

Результаты

Детальная оценка жизненно важных показателей, таких как масса тела, температура тела, частота пульса, частота дыхания, систолическое и диастолическое артериальное давление, индекс массы тела (ИМТ), проводилась для каждого участника на исходном уровне и в конце исследования для групп лечения и плацебо. Аналогичным образом, гематологические и биохимические параметры оценивались на исходном уровне и в конце исследования. Результаты не выявили никаких побочных эффектов ни у одного из добровольцев, получавших лечение. Статистически значимых изменений или отклонений в рассматриваемых параметрах, включая гормональный профиль щитовидной железы, в обеих группах не наблюдалось. Ни один из участников исследования не сообщил о каких-либо нежелательных явлениях.

Выводы

Ашвагандха употребляется с незапамятных времен в соответствии с аюрведической медициной. Современная наука требует доказательств безопасности и эффективности экстракта ашвагандхи перед массовым потреблением для решения различных проблем со здоровьем и в качестве добавки. Настоящее исследование показало, что употребление экстракта корня ашвагандхи в течение 8 недель было безопасным как для мужчин, так и для женщин-добровольцев. Однако в будущем необходимо провести долгосрочное исследование и изучить различные диапазоны дозировок.

Ссылка на исследование: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920319099

2.      Влияние ашвагандхи (Withania somnifera) на VO2max: Систематический обзор и мета-анализ

Результаты показали значительное увеличение VO2max у здоровых взрослых и спортсменов (p = 0,04). Средняя разница составила 3,00 (95% ДИ от 0,18 до 5,82) с высокой неоднородностью. В заключение следует отметить, что прием добавки ашвагандхи может улучшить VO2max у спортсменов и неспортсменов.

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32316411/

3.      Эффективность и безопасность экстракта корня ашвагандхи (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций

Ашвагандха может быть эффективна для улучшения оперативной и общей памяти у людей с MCI, а также для улучшения исполнительной функции, внимания и скорости обработки информации.

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

4.      Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование гормональных и жизненных эффектов ашвагандхи (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом

Прием ашвагандхи был связан с увеличением уровня DHEA-S на 18% (p = .005) и тестостерона на 14,7% (p = .010) по сравнению с плацебо.

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/

5.      Оценка эффективности экстракта корня Withania somnifera у пациентов с генерализованным тревожным расстройством: Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

Тревожные расстройства являются наиболее универсальными психиатрическими проблемами в общей популяции. Ввиду их хронического характера эти заболевания лечатся с помощью нескольких лекарственных препаратов в течение длительного периода времени. Прекращение приема лекарств приводит к 25% и 80% рецидивов в течение первого месяца и первого года, соответственно. Несмотря на несколько подходов к лечению, не существует конкретного и оптимального метода ведения пациентов. Поэтому необходимо найти новые терапевтические подходы с меньшим количеством побочных эффектов. Withania somnifera — это растение с ГАМК-ергическим свойством, ответственным за его анксиолитический эффект. Целью данного исследования было изучение влияния экстракта корня W. somnifera в качестве альтернативной терапии для уменьшения стандартных симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Выводы: Экстракт W. somnifera обладает рядом потенциальных преимуществ в качестве безопасной и эффективной дополнительной терапии к SSRIs при GAD (генерализованного тревожного расстройства (ГТР)). Протокол клинического исследования был зарегистрирован в Иранском реестре клинических исследований (IRCT20180615040105N1).

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32282308/

6.      Натуропатическая помощь при тревожности: рандомизированное контролируемое исследование ISRCTN78958974

Тревожность является серьезным состоянием здоровья и существенно снижает общее качество жизни. Кроме того, тревожные расстройства представляют собой значительные расходы для системы здравоохранения, а также для работодателей в виде выплат пособий и дней, пропущенных из-за нетрудоспособности. Цель данного исследования — изучить эффективность натуропатического лечения симптомов тревоги с помощью рандомизированного исследования.

Как НК, так и ПТ привели к значительному улучшению тревожности пациентов. Сравнение групп показало значительное снижение уровня тревожности в группе НК по сравнению с группой ПТ. Значительное улучшение вторичных показателей качества жизни также наблюдалось в группе НК по сравнению с группой ПТ.

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/

7.      Двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование влияния экстракта корня ашвагандхи (Withania somnifera dunal.) на повышение кардиореспираторной выносливости и восстановление у здоровых взрослых людей, занимающихся спортом

Цель исследования: Целью данного исследования было оценить эффективность и безопасность экстракта корня ашвагандхи в повышении кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых людей, занимающихся спортом.

Материалы и методы: Пятьдесят здоровых взрослых спортсменов были отобраны случайным образом и распределены поровну на группы ашвагандхи и плацебо. Группа ашвагандхи получала 300 мг капсул экстракта корня ашвагандхи дважды в день в течение 8 недель. Кардиореспираторная выносливость оценивалась путем измерения максимальной аэробной мощности (VO2 max). Оценка стрессоустойчивости проводилась с помощью опросников Total Quality Recovery Scores (TQR), Recovery-Stress Questionnaire for Athletes (RESTQ) и Daily Analysis of Life Demands for Athletes (DALDA) наряду с измерением уровня антиоксидантов.

Результаты: В конце исследования в группе ашвагандхи наблюдалось статистически значимое улучшение показателей VO2 max по сравнению с группой плацебо (P = 0,0074). У испытуемых в группе ашвагандхи также наблюдалось статистически значимое увеличение в конце исследования по сравнению с исходным уровнем (P < 0,0001). Значительное улучшение показателей TQR наблюдалось у участников группы ашвагандхи по сравнению с их коллегами, принимавшими плацебо (P < 0,0001). Анализ опросника DALDA в группе ашвагандхи был признан статистически значимым (P < 0,0001) по сравнению с группой плацебо. Оценка RESTQ также дала лучшие результаты, особенно в отношении восстановления усталости (P < 0,0001), недостатка энергии (P < 0,0001) и анализа физической формы (P < 0,0001). Повышение уровня антиоксидантов было значительным (P < 0,0001) в группе ашвагандхи.

Выводы: Полученные данные свидетельствуют о том, что экстракт корня ашвагандхи может успешно повышать кардиореспираторную выносливость и улучшать качество жизни у здоровых взрослых людей, занимающихся спортом. Ни один из испытуемых в данном исследовании не сообщил о каких-либо побочных явлениях.

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33600918/

8.      In vivo усиление активности естественных клеток-киллеров с помощью чая, обогащенного аюрведическими травами

Было исследовано влияние чая, обогащенного пятью травами, выбранными из индийской традиционной медицины (Аюрведа) за их предполагаемый иммуноукрепляющий эффект (Withania somnifera, Glycyrrhzia glabra, Zingiber officinale, Ocimum sanctum и Elettaria cardamomum), на врожденный иммунитет. В двух независимых двойных слепых исследованиях активность естественных киллеров (NK) клеток ex vivo оценивалась после употребления обогащенного чая по сравнению с обычным чаем. Оба исследования проводились в Индии с участием здоровых добровольцев (возраст >или= 55 лет), отобранных по относительно низкой исходной активности NK-клеток и истории повторяющихся кашля и простуды. В пилотном исследовании, проведенном с участием 32 добровольцев, употребление чая Natural Care значительно повысило активность NK-клеток добровольцев по сравнению с группой, употреблявшей обычный чай. Эти результаты были подтверждены в независимом перекрестном исследовании с участием 110 добровольцев. Данные этих двух исследований показывают, что регулярное употребление чая, обогащенного аюрведическими травами, повышает активность NK-клеток, что является важным аспектом (раннего) врожденного иммунного ответа на инфекции.

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/